Techniques | Positiv'Perspective

Quelles sont les techniques utilisées ?

LA SOPHROLOGIE

Une méthode scientifique conçue pour améliorer l'équilibre corps-esprit elle associe des techniques de relaxation, de respirations, d'exercices corporels accompagné d'une intension psychologique et guidé par la voix du thérapeute permettant au mental de lâcher prise. Elle inclue la visualisation et la méditation. Ainsi accompagnée par l'action du positif, sa pratique régulière favorise la confiance en soi, l'équilibre et la sérénité .

Elle a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, qui a cherché à intégrer des éléments de la psychologie, de la neurologie et des techniques orientales comme le yoga et la méditation zen pour créer une approche globale du bien-être.

Principes de base de la sophrologie :

1. Le principe de l'action positive

Ce principe repose sur l'idée que toute action positive dirigée vers le corps ou l'esprit se répercute de manière bénéfique sur l'ensemble de l'être. En se concentrant sur les aspects positifs de la vie et en pratiquant régulièrement des exercices de sophrologie, une personne peut renforcer ses capacités et améliorer son bien-être général.

2. Le principe du schéma corporel comme réalité vécue

Ce principe implique une prise de conscience profonde du corps et de ses sensations. En sophrologie, il est important de développer une perception claire et positive de son propre corps, ce qui permet de mieux comprendre et gérer les tensions et les émotions.

3. Le principe de la réalité objective

Ce principe souligne l'importance de l'objectivité et de la conscience de la réalité présente. En sophrologie, on apprend à observer ses pensées, ses émotions et ses sensations de manière neutre et objective, sans jugement, afin de mieux les comprendre et les gérer.

4. Le principe de l'adaptabilité

La sophrologie s'adapte aux besoins et aux capacités de chaque individu. Les techniques et les exercices sont personnalisés en fonction des objectifs et des particularités de la personne, permettant ainsi une approche sur mesure et évolutive.

5. Le principe de la présence et de la conscience de l'instant présent

La sophrologie met l'accent sur la pleine conscience de l'instant présent. En se concentrant sur l'ici et maintenant, les pratiquants apprennent à réduire le stress, à gérer les émotions et à améliorer leur qualité de vie.

Techniques Utilisées en Sophrologie

Relaxation Dynamique : Des exercices de relaxation active qui combinent mouvements corporels et techniques de respiration pour détendre le corps et l'esprit.

Visualisation Positive : Utiliser l'imagination pour visualiser des situations positives et se projeter dans des états de bien-être futurs.
Conscience du Corps : Apprendre à être à l'écoute de son corps et à percevoir ses sensations pour mieux gérer le stress et les émotions.
Équilibre Corps-Esprit : Harmoniser les dimensions physiques, mentales et émotionnelles de l'individu.
Respirations Contrôlées : Techniques de respiration profonde pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
Sophro-mnésie : Accompagner le pratiquant en conscience modifié pour utiliser son passé comme une force dans le présent et l'avenir
Renforcer le présent pour se préparer à l'avenir ( événements ou autre ...)
Méditation Guidée : Sessions de méditation axées sur la prise de conscience du corps et des pensées, souvent guidées par un sophrologue.

Applications de la Sophrologie

Développement Personnel : Renforcement de la confiance en soi, amélioration de l'estime de soi et développement de capacités personnelles et professionnelles.
Gestion du Stress et de l'Anxiété : Techniques pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété, améliorer la résilience et favoriser un état de calme.
Amélioration du Sommeil : Exercices pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Préparation aux Événements : Préparation mentale et émotionnelle pour des événements importants comme des examens, des compétitions sportives, ou des interventions chirurgicales.

Conclusion

La sophrologie est une approche globale qui vise à harmoniser le corps et l'esprit en utilisant des techniques variées et adaptées aux besoins individuels. En suivant les principes de l'action positive, du schéma corporel, de la réalité objective, de l'adaptabilité et de la présence, la sophrologie offre des outils efficaces pour améliorer le bien-être et la qualité de vie.

Relaxation Dynamique : Des exercices simples et accessibles de relaxation musculaire et de respiration pour atteindre un état de détente profonde guidé par le sophrologue, des exercices accompagnés d'une intension d'objectif personnel

Visualisation Positive : Utiliser l'imagination pour visualiser des situations positives et se projeter dans des états de bien-être futurs.
Conscience du Corps : Apprendre à être à l'écoute de son corps et à percevoir ses sensations pour mieux gérer le stress et les émotions.
Equilibre Corps-Esprit : Harmoniser les dimensions physiques, mentales et émotionnelles de l'individu.

LA COMMUNICATION

La communication relationnelle définie la qualité de compréhension et d'écoute interpersonnelles

Ces techniques de communication relationnelle sont essentielles pour développer des relations solides, constructives et respectueuses, que ce soit dans le cadre personnel, professionnel ou social.

L'ÉCOUTE ACTIVE est une technique de communication qui implique de porter une attention entière et empathique à l'interlocuteur, avec l'objectif de comprendre pleinement son message. C'est une compétence cruciale pour améliorer les relations interpersonnelles et la communication efficace dans divers contextes, tels que le travail, les relations personnelles et les interactions sociales.

Les Principes de l'Écoute Active

Attention Totale : Être entièrement présent et concentré sur l'interlocuteur, en évitant les distractions.
Empathie : Essayer de comprendre les sentiments et perspectives de l'autre personne.
Reformulation : Paraphraser ce que l'interlocuteur a dit pour montrer que vous avez bien compris.
Questions Ouvertes : Poser des questions qui encouragent l'autre à développer et à approfondir son discours.
Feedback : Donner des retours appropriés pour encourager et valider l'interlocuteur.
Observation des Signaux Non Verbaux : Prêter attention au langage corporel, aux expressions faciales et au ton de vo

LA COMMUNICATION NON VIOLENTE (CNV),

également appelée communication empathique ou communication consciente, est une méthode de communication développée par Marshall Rosenberg dans les années 1960. Elle vise à favoriser des relations basées sur le respect mutuel, l'empathie et la coopération, en évitant les jugements, les critiques et les réactions défensives.

Principes Clés de la CNV

Observation sans Évaluation
Expression des Sentiments
Identification des Besoins
Formulation de Demandes

L'ASSERTIVITÉ

est une compétence de communication et de comportement interpersonnel qui permet de s'exprimer de manière honnête, directe et appropriée, tout en respectant les droits et les sentiments des autres. C'est l'équilibre entre la passivité (ne pas exprimer ses besoins ou opinions) et l'agressivité (exprimer ses besoins ou opinions de manière hostile ou irrespectueuse).

Caractéristiques de l'Assertivité

Expression Honnête et Directe

L'assertivité implique de dire ce que l'on pense et ressent de manière claire et honnête, sans manipulation ni agressivité.

2. Respect des autres

En étant assertif, on respecte également les droits et les sentiments des autres, sans les diminuer ou les ignorer

3. Responsabilité :

L'assertivité implique de prendre la responsabilité de ses propres actions et paroles.

4. Communication Non Verbale :

Utiliser un langage corporel ouvert et positif, comme le contact visuel, une posture droite, et un ton de voix calme et ferme.

L'ANALYSE REFLEXIVE

L’analyse réflexive, c’est la capacité à prendre du recul sur ses propres actions, ressentis, réactions et décisions pour mieux se comprendre et évoluer.
Elle permet d’observer et de comprendre comment nous fonctionnons, d’identifier ce qui nos freins ou ce qui nous fait réagir, et surtout de donner du sens à ce que l’on vit.

Dans un cadre d’accompagnement, elle joue un rôle clé car elle aide la personne à :

devenir actrice de son évolution,
comprendre les représentations limitantes
Identifier les biais cognitifs essentiels
reconnaître ses schémas automatiques
ajuster ses comportements ou stratégies de manière plus consciente,
éclairer les transferts qui se jouent au quotidien
développer une posture d’apprentissage et de responsabilisation de son devenir
Mieux se connaitre, s'accepter voir même s'apprécier tout en étant soi même

C’est un levier puissant de transformation, qui favorise l’autonomie, la cohérence et l’alignement entre ce que l’on ressent, pense et fait

LA PHILOSOPHIE DE VIE

Est un ensemble de principes, de valeurs, de croyances et d'attitudes qui guident une personne dans sa manière de vivre et de prendre des décisions. Elle englobe la vision du monde d'une personne, son éthique, ses objectifs et la manière dont elle choisit de se comporter au quotidien. La philosophie de vie peut être influencée par divers facteurs, notamment la culture, la religion, l'éducation, les expériences personnelles et les réflexions introspectives.

Composantes d'une Philosophie de Vie

Valeurs :
Croyances :
Objectifs de Vie :
Attitudes :
Comportements :

Importance d'une Philosophie de Vie

Orientation :
- Elle offre un cadre pour prendre des décisions et pour comprendre le monde et son rôle dans celui-ci.
Cohérence :
- Elle aide à aligner ses actions avec ses valeurs, ce qui peut conduire à une vie plus harmonieuse et satisfaisante.
Résilience :
- Une philosophie de vie bien définie peut fournir des ressources internes pour faire face aux défis et aux adversités.
Sens et But :
- Elle peut donner un sens et un but à la vie, aidant ainsi à définir et à poursuivre des objectifs personnels et professionnels.

En résumé, la philosophie de vie est un guide personnel qui influence la manière dont une personne perçoit et interagit avec le monde. Elle se construit à partir de valeurs, de croyances, d'objectifs et d'attitudes, et elle joue un rôle crucial dans la recherche de la cohérence, du sens et du bien-être.

LES NEUROSCIENCES comme support

Les avancées en neurosciences offrent aujourd’hui une compréhension précieuse du lien entre notre cerveau, nos émotions et notre motivation. Elles permettent de mieux identifier les mécanismes internes qui influencent nos comportements, nos prises de décision, notre engagement, mais aussi nos résistances et nos baisses d’énergie.

Les émotions ne sont pas des obstacles à la performance ou à la motivation, mais des signaux essentiels. Elles informent sur nos besoins, nos valeurs, nos attentes. Comprendre leur origine neurologique (via le système limbique, l’amygdale, le cortex préfrontal, etc.) permet de mieux les reconnaître, les réguler et s’en servir comme leviers d’action.

De la même manière, la motivation n’est pas un simple trait de caractère. Elle repose sur des circuits neuronaux spécifiques — notamment le système de récompense dopaminergique — qui répondent à la nouveauté, au plaisir, à la reconnaissance, au sens. Ces systèmes peuvent être activés ou inhibés en fonction de notre environnement, de nos croyances, de notre perception de nous-mêmes et des objectifs poursuivis.

LES AUTRES TECHNIQUES

L'ÉCOUTE ACTIVE THÉRAPEUTIQUE : (Voir ci-dessus dans communication)

L'ÉCOTHÉRAPIE : est un terme générique qui regroupe différentes approches d'accompagnement basées sur la nature.

Voici les activités d'écothérapie les plus courantes :

Exercice physique dans un environnement naturel

Se connecter consciemment à la nature, même au milieu d'une ville, est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et de modifier radicalement votre état émotionnel. Même quelques minutes peuvent vous aider à vous sentir plus calme, plus serein et vous permettre de retourner à vos tâches avec plus de concentration et de créativité. De plus cette pratique est utilisées en sophrologie pour renforcer le positif, extérioriser le négatif, favoriser le cheminement .... »

Méditation nature
Marche Thérapeutique